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Die 34 besten körperlichen Übungen zur Steigerung der Kraft bei Männern zu Hause

Die sexuelle Gesundheit von Männern hängt von vielen Faktoren ab: Häufigkeit sexueller Kontakte, Ernährung, Lebensstil. Körperliche Aktivität ist bei weitem nicht der letzte Platz auf dieser Liste. Es ist bekannt, dass eine sitzende Lebensweise eine Stauung im Beckenbereich verursacht und zur Entwicklung von Urogenitalerkrankungen und -störungen führt, einschließlich erektiler Dysfunktion. Potenzübungen helfen, diese Probleme zu bewältigen, die Erektion zu steigern und die Intimität zu verlängern.

Kraftübungen

Die Vorteile der Übung

Ein Mann kann in jedem Alter Probleme im Bett haben. Ein einziger Aussetzer weist noch nicht auf die Entwicklung einer Impotenz hin. Die Gründe für das Scheitern können in Stress, Aufregung, Überarbeitung, kürzlicher Krankheit, unangemessener Umgebung, längerer Abstinenz verborgen sein. Wenn dies jedoch regelmäßig vorkommt, müssen Sie Ihre Einstellung zur Gesundheit überdenken und einen Arzt aufsuchen. Ein weiterer Faktor ist Übergewicht. Oft sind bei Männern mit Bauchfigur durch Fettablagerungen innere Organe verlagert. Die Durchblutung der Geschlechtsorgane ist gestört, die Arbeit von Herz, Leber, Magen und Bauchspeicheldrüse leidet. Es gibt häufige Kopfschmerzen, Diabetes mellitus, es entwickelt sich anhaltender Bluthochdruck.

Und Fettzellen tragen auch zur Produktion des weiblichen Hormons Östrogen bei, dessen Überschuss sich negativ auf Libido und Potenz auswirkt. Übungen zur Potenzsteigerung bei Männern zu Hause sollten in den Alltag des stärkeren Geschlechts, das die 40-Jahres-Marke überschritten hat, aufgenommen werden. Die Wahrscheinlichkeit, in eine unangenehme Situation zu geraten, wird also viel geringer sein. Darüber hinaus erhöht ein gesunder Lebensstil die Chancen auf ein langes Leben. Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Potenz aus durch:

  1. Erhöhen Sie den Testosteronspiegel im Blut. Es ist ein männliches Sexualhormon, das in der Nebennierenrinde und in den Hoden produziert wird. Kraftübungen tragen zu seiner aktiven Produktion bei.
  2. Verbesserung des Lymphflusses. Eine Lymphstauung führt zu Gewebeschwellungen, die Erektionsprobleme verursachen.
  3. Aufrechterhaltung eines normalen psychischen Zustands. Das Aufladen am Morgen belebt, gibt Energie und Kraft und verbessert die Stimmung.
  4. Stärkung der Durchblutung. Aktives Training lässt das Herz-Kreislauf-System schneller arbeiten. Die Lungen bewegen mehr Luft, was dafür sorgt, dass das Blut mit Sauerstoff gesättigt ist und die Genitalien versorgt.

Symptome, die durch tägliche Bewegung gelindert werden können

Wenn Sie ständig Übungen zur Leistungssteigerung durchführen und daran arbeiten, die Belastung zu erhöhen, können Sie eine solche Gruppe von Symptomen loswerden wie:

  • Lethargie des Mitglieds beim Geschlechtsverkehr;
  • Mangel an morgendlicher Erektion;
  • niedriger Testosteronspiegel und verminderter Sexualtrieb;
  • vorzeitiger Samenerguss;
  • schwacher Orgasmus.

Wichtig! Das Dehnen und Straffen der Muskeln, Laufen und Schwimmen tragen zur Gewichtsabnahme bei, straffen die Blutgefäße, verbessern die Durchblutung und steigern die männliche Sexualkraft.

Die beste komplexe Gymnastik zur Steigerung und Verbesserung der Kraft

Zusätzlich zum allgemeinen Training müssen spezielle Übungen durchgeführt werden, um die Libido zu steigern. Sie betreffen den Unterkörper: Beine, Gesäß, Perineum, unterer Rücken. Eine erhöhte Durchblutung in diesem Bereich trägt zu einer hochwertigen Erregung und starken Potenz bei. Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Drehen Sie Kopf, Arme, Hüften, hocken Sie, lehnen Sie sich nach vorne, hinten und zu den Seiten. Dies hilft, die Gelenke zu dehnen, das Blut zu verteilen und die Muskeln aufzuwärmen. 5-7 Minuten einfache Übungen bewahren einen Mann vor Verletzungen bei intensiveren Belastungen. Wichtig! Gymnastik muss systematisch durchgeführt werden. Ein signifikantes Ergebnis wird also in einem Monat sichtbar sein.

Morgentraining

Die Übungen beginnen unmittelbar nach dem Aufwachen, wenn sich der Penis in einem erigierten Zustand befindet. Wird das Geschlechtsorgan morgens nicht erregt, entsteht selbstständig eine Erektion:

  1. Hüpfen Sie mit Ihrem Penis.
  2. Die Anzahl der Sprünge steigt jeden Tag und versucht, 10-15% mehr zu machen als beim letzten Mal.
  3. Bei Beschwerden und Schmerzen hören sie auf und reduzieren die Belastung.

Training des Schambein-Steißbein-Muskels

Das Training der Schammuskeln (Kegelmuskeln, PC-Muskeln) wird wie folgt durchgeführt: Die Hand wird zwischen Hoden und Gesäß platziert. Spannen Sie diesen Bereich an und spüren Sie die Spannung darin. Dies ist der Kegel-Muskel. Es wird langsam zusammengedrückt, 3 Sekunden gehalten und entspannt. 10 Mal wiederholen. Für diejenigen, die die „Love Zone" trainiert haben, erhöht sich die Intensität der Belastung: Der Muskel wird für 10 Sekunden unter Spannung gehalten und auch entspannt. Die Anzahl der Wiederholungen bleibt gleich.

Ball halten

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen Gummi- oder Plastikball. Im Stehen sind die Beine an den Knien leicht gebeugt, ein Ball dazwischen gelegt und die Gesäßmuskulatur angespannt. Versuchen Sie, keinen Druck auf den Ball auszuüben. Beginnen Sie mit 30 Mal und steigern Sie sich allmählich auf 250.

Gehen Sie auf dem Gesäß

Sie sitzen auf dem Arsch, Beine nach vorne gestreckt. Die Arme sind an den Ellenbogen gebeugt oder sogar gestreckt. In dieser Position beginnen sie, 2 Meter vorzurücken und dann rückwärts. Das Gesäß bewegt sich abwechselnd und versucht, die "Schritte" klein zu machen.

Hebt die Beine an

Auf dem Rücken liegend (am besten auf einer weichen Unterlage) werden die Hände am Körper entlang geführt. Wir machen folgende Übung:

  1. Heben Sie Ihre Beine und senken Sie sie langsam, bis sie den Boden berühren.
  2. Sie werden 10-15 Sekunden in dieser Position gehalten. Wenn Schmerzen oder Beschwerden auftreten, senken Sie die Gliedmaßen sofort in ihre ursprüngliche Position.
  3. Sie machen 10 Besuche am Tag, nicht zu vergessen die Ruhepausen.

Steinretention

  1. Stehende Position, die Hände auf den Hüften ruhen.
  2. Das Training beginnt mit einer leichten Beugung der Beine in den Knien und gleichzeitiger Kompression der Gesäßmuskulatur.
  3. Für eine effektivere Ausführung können Sie sich eine Person vorstellen, die einen Stein zwischen ihren Beinen hält.

Heben Sie das Becken an

  1. Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche auf den Rücken.
  2. Die Knie sind gebeugt, die Arme am Körper entlang gestreckt.
  3. Heben Sie langsam Ihr Becken an, ohne Ihre Beine oder Arme vom Boden abzuheben.
  4. Aber sie kehren auch langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.
  5. 10 Mal wiederholen.

Konzentration der Aufmerksamkeit

Diese Übungen zielen auf die Kontrolle von Aufmerksamkeit und Bewusstsein ab und werden nach detaillierter Anleitung durchgeführt:

  1. Ein Mann sitzt nackt oder halbnackt auf dem Boden.
  2. Beginnen Sie sich intime Momente vorzustellen und die Genitalien zu streicheln.
  3. Versuchen Sie, an nichts anderes als Ihre eigenen Gefühle zu denken.
  4. Er denkt an das Vergnügen, das er bekommt, und streichelt sich mit seinem Handrücken.
  5. Er konzentriert sich nur auf seine eigene männliche Würde und versucht ihn mit Gedankenkraft in einen aufrechten Zustand zu bringen.

Heben Sie das Knie an

  1. Sie stehen mit dem Rücken zur Wand und versuchen abwechselnd, die Knie so hoch wie möglich zu heben, um die Schultern zu erreichen.
  2. Die Haltung wird gerade gehalten, ohne den Rücken zu beugen.
  3. Führen Sie 10 Mal in 3-4 Sätzen durch.

Leistenübungen

  1. Die Position ist auf dem Rücken liegend.
  2. Heben Sie ein Bein und beginnen Sie, das Glied zu drehen, indem Sie große Kreise beschreiben.
  3. Das Bein wird in seine ursprüngliche Position zurückgebracht und dasselbe wird mit der anderen Extremität gemacht.
  4. Führen Sie diese Übung zweimal pro Woche für 3 Sätze durch.

Fahrrad

Eine Übung, die alle seit dem Kindergarten kennen:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie.
  2. Die Finger sind hinter dem Kopf ineinander verschlungen.
  3. Die Beine machen Bewegungen, die denen eines Fahrrads ähneln.
  4. Die Geschwindigkeit und Dauer der Bewegungen werden nach eigenem Ermessen gewählt.

springen

  1. Stehposition, Füße schulterbreit auseinander.
  2. Der Körper wird so abgesenkt, dass die Brust die Knie berührt.
  3. Springen Sie so weit wie möglich, die Beine gekreuzt.
  4. Wiederholen Sie 10 Mal für 3 Sätze.

Birke

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
  2. Ellenbogen ruhen auf dem Boden.
  3. Heben Sie Ihre Beine an und stützen Sie Ihre Taille mit Ihren Handflächen.

"Springen"

Sie wird im Stehen ausgeführt, mit am Körper gestreckten Armen oder mit an die Wand gedrückten und leicht nach vorne gebeugten Handflächen. Die Aufgabe besteht darin, schnell auf der Stelle zu gehen, ohne die Socken vom Boden zu nehmen. Sie müssen sich eine Minute lang bewegen, aber mit maximaler Geschwindigkeit.

Ring

  1. Legen Sie sich auf den Bauch.
  2. Sie beugen ihre Knie und greifen mit den Fingern nach den Knöcheln (die Position ist dem Bild im Internet zu entnehmen).
  3. Sie versuchen, den Körper so weit wie möglich zu beugen und wie ein Boot zu schwingen.
  4. Sie werden in dieser Position für 30-60 Sekunden gehalten.

Um zu verhindern, dass der Boden gegen die Rippen drückt, muss ein weicher Teppich oder eine Decke ausgebreitet werden.

Frosch

  1. Nehmen Sie eine liegende Position ein, wie vor den Liegestützen.
  2. Arme und Beine sind gerade, Handflächen sind auf dem Boden.
  3. Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust.
  4. Ziehen Sie abwechselnd ein Bein an und bringen Sie es zurück in die Ausgangsposition. Dann wird die gleiche Aktion mit dem anderen Glied wiederholt.
  5. Das Training beginnt langsam und wird allmählich beschleunigt.
  6. Führen Sie 10 Mal in 3-4 Sätzen durch.
Kniebeugen für Macht

Hocken

Die Kniebeuge sollte morgens zusätzlich zur allgemeinen Übung durchgeführt werden. Hauptsache nicht bücken und den Rücken gerade halten:

  1. Beine schulterbreit auseinander.
  2. Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, ohne die Fersen vom Boden abzuheben.
  3. Die Knie während der Kniebeuge sollten an einer Stelle bleiben und sich nicht nach vorne oder hinten bewegen.
  4. Machen Sie 20 Kniebeugen pro Tag und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen mit der Zeit.

Schmetterling

  1. Sie sitzen auf dem Boden, die Beine sind an den Knien gebeugt und gespreizt und schließen sich in den Füßen (das Foto der Position kann im Internet angesehen werden).
  2. Die Handflächen halten die Knöchel, damit sie sich während des Trainings nicht heben.
  3. Während der Übung wird der Rücken gerade gehalten, schauen Sie nach vorne.
  4. Sie fangen an, ihre Ellbogen langsam auf ihre Knie zu drücken, so dass sie den Boden berühren.
  5. Halten Sie Ihre Knie einige Sekunden auf dem Boden und entspannen Sie sich dann.
  6. Mit der Zeit wird die Spannung in den Muskeln nicht mehr akut zu spüren sein. So können Sie das Tempo erhöhen.
Gehen Sie an Ort und Stelle für die Macht

Simuliertes Rennen

Sie können das Immunsystem stärken und die Kraft wiederherstellen, indem Sie die folgenden Bewegungen ausführen:

  1. Stehen Sie mit den Händen an der Wand auf. Entspanne dein Gesäß.
  2. Ohne die Socken vom Boden abzuheben, heben Sie abwechselnd die Fersen an, als wollten Sie springen.
  3. Bewege deine Knie und Fersen und simuliere einen Lauf.
  4. Gleichzeitig sollten die Hüften und das Gesäß nicht in den Prozess einbezogen werden, sondern entspannt bleiben und sich durch Trägheit bewegen.
  5. Die Geschwindigkeit nimmt allmählich zu.
  6. "Laufen" Sie für ein oder zwei Minuten in zwei Sätzen.

Drehen Sie den Hula-Hoop

Die Drehung des Beckens ermöglicht es Ihnen, das Blut im Becken zu verteilen, sich aufzuwärmen und sich auf die nächsten intensiveren Übungen vorzubereiten. Stehend, Beine schulterbreit auseinander, Hände seitlich anliegend. Beginnen Sie mit 20-30 Umdrehungen in jede Richtung und erhöhen Sie die Anzahl der Kreise allmählich auf 50-60.

Boot

Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme nach vorne gestreckt. Des Weiteren:

  1. Gleichzeitig ziehen sie den Arm nach vorne und leicht nach oben und die Beine nach hinten und ebenfalls nach oben.
  2. 3-5 Sekunden halten und entspannen.
  3. Hände können verbunden oder separat gezogen werden.

So werden die Muskeln trainiert, die direkt auf die Prostata wirken.

Großer Schritt

In einer stehenden Position beginnen sie mit gesenkten Armen am Körper entlang zu gehen. Während der Übung ist es notwendig, die Beine so hoch wie möglich zu heben und den Bauch mit den Knien zu berühren. Gymnastiktechniken zur Verbesserung der Erektion werden auch mit Hanteln von 2 bis 10 kg durchgeführt (alles hängt vom Fitnesslevel ab).

  1. Hände mit Hanteln werden entlang des Körpers abgesenkt.
  2. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne.
  3. Sie knien und versuchen, die Last in der Ausgangsposition zu halten.
  4. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie mit dem anderen Bein einen Ausfallschritt.

Stromspannung

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und spreizen Sie sie auseinander. Die Füße ruhen auf dem Boden, die Hände sind entspannt. Spannen Sie die innere Muskulatur an, so dass im Genitalbereich und Anus ein Engegefühl entsteht. Einige Sekunden halten und entspannen. 10 Mal wiederholen. Dies ist eine der wichtigsten und nützlichsten Übungen, um die Kraft wiederherzustellen. Sie kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, sogar im Stehen. Je mehr Stress Sie bekommen, desto besser. Und Sie können auch auf einem Hocker sitzen, die Schultern seitlich spreizen, den Rücken gerade halten. Der Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt, die Hände ruhen auf den Hüften. Spannen Sie die Leistenmuskulatur an, lassen Sie das Gesäß entspannt, verweilen Sie und entspannen Sie sich wieder. Machen Sie 10 Wiederholungen.

Pisten

  1. Stehposition, Füße schulterbreit auseinander.
  2. Die Knie beugen sich nicht und lehnen sich nach vorne, um die Handflächen auf dem Boden zu erreichen.
  3. Wenn ein Mann unflexibel ist oder sein Magen im Weg ist, reicht es, nur den Boden mit den Fingern zu berühren, um anzufangen.
  4. Beginnen Sie mit 20 Läufen und steigern Sie die Anzahl schrittweise auf 50.

Crossfit, das springt

  1. Ausgangsposition stehend. Die Beine sind schulterbreit auseinander.
  2. Gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Knie Ihre Brust berühren und Ihre Handflächen auf dem Boden ruhen.
  3. Sie bringen ihre Beine zurück, als wollten sie einen Liegestütz einleiten.
  4. Sie kehren in die Ausgangsposition zurück und drücken die Knie an die Brust.
  5. Springe aus dieser Position so hoch wie möglich.
  6. Wiederholen Sie den Komplex 10 Mal mit drei Ansätzen.

Durchführung der Übung mit dem Staubsauger

Sie sitzen auf einem Stuhl und stellen sich vor, dass das Getreide auf seiner Oberfläche verstreut ist. Indem sie den Schambein-Steißbein-Muskel zusammenziehen, erzeugen sie eine Art Vakuum, als würden sie die „Grütze" wie ein Staubsauger ansaugen. Bei richtiger Ausführung ziehen sich die Gesäßmuskeln nicht zusammen.

Trainiere dein Becken

Morgens machen sie Übungen, indem sie das Becken im Kreis drehen. Gleichzeitig versuchen sie, die Hüften in verschiedenen Ebenen zu bewegen, was die Durchblutung der Leisten- und Beckenmuskulatur verbessert. Sie können lernen, mit dem Becken eine Acht zu zeichnen. Tatsächlich muss man sich im Moment der Intimität auf unterschiedliche Weise bewegen. Statik (statische Belastungen) stärkt die Gelenke der Muskeln und Hüften.

Auf deinen Knien

Nehmen Sie eine Position auf allen Vieren ein. Deine Hüften sollten 90 Grad vom Boden entfernt sein. Hände auf den Boden gedrückt, nach vorne drehen. Atmen Sie leicht ein und bewegen Sie Ihr Becken sanft in Richtung Ihrer Fersen. Wenn Ihr Gesäß Ihre Fersen erreicht, setzen Sie sich auf Ihre Fersen und halten Sie Ihre Arme gerade. Sie sollten eine Spannung im Rücken und im unteren Rücken spüren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und führen Sie diese Übung noch dreimal durch. Bringen Sie die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit auf zehn.

Kobra

Eine einfache Übung, die direkt nach dem Aufwachen im Bett liegend durchgeführt werden kann. Drehen Sie sich aus liegender Position auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern (rechts - unter der rechten Schulter, links - unter der linken). Strecken Sie Ihre Hände, bilden Sie eine anmutige Biegung, heben Sie das Gesäß so hoch wie möglich und wölben Sie den unteren Rücken. Es ist nicht nötig, den Kopf zu neigen. Socken und Kinn sollten sich in entgegengesetzte Richtungen dehnen. In dieser Position solltest du mindestens 10 Sekunden ausharren. Das Atmen sollte gleichmäßig und ruhig sein, als würde es schlürfen.

Zwiebel

  1. Sie liegen auf dem Bauch, beugen ihre Beine an den Knien, heben sie hoch und legen ihre Arme um ihre Knöchel.
  2. Heben Sie beim Ausatmen die Beine an.
  3. Senken Sie dann Ihre Beine und entspannen Sie sich, indem Sie Ihren Atem ausbalancieren.

Turmdrehkran

Der Unterricht in taoistischer Technik hilft, die körperliche Stärke, die Libido, die Jugend und die Schönheit des Körpers wiederherzustellen. Führen Sie die Übung Schritt für Schritt wie folgt durch:

  1. Falten Sie Ihre Hände in die Burg im Nabel.
  2. Strecken Sie Ihren Nacken langsam nach unten und nach vorne – das hilft, die Bänder und Gelenke der Wirbelsäule zu dehnen.
  3. Senken Sie den Kopf, sodass das Kinn gegen den Hals gedrückt wird.
  4. Kopf und Hals werden nach hinten gezogen.

Die Tao-Technik beinhaltet vier Wiederholungen. Dann werden die üblichen Kreisbewegungen des Kopfes ausgeführt.

Kraftgymnastik

Die effektivsten Kraftübungen für die Erektion, die im Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden, sind:

  1. Kniebeugen und Bankdrücken in Rückenlage mit Langhantel.
  2. Klimmzug an der Stange.
  3. Kreuzheben.
  4. Bankdrücken in Rückenlage.

Sie können die Potenz und den Gesamtton steigern, indem Sie Sportergänzungsmittel einnehmen. Dazu gehören Aminosäuren, Icarin, Tribulus, diese Elemente tragen zur Verbesserung der qualitativen und quantitativen Indikatoren des Spermiogramms und zur Verdichtung der Muskelfasern bei.

Schere

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf oder am Körper entlang.
  2. Die Beine werden nach vorne gestreckt und vom Boden abgehoben.
  3. Sie ahmen die Bewegung einer Schere nach, indem sie ihre Gliedmaßen kreuzen, während sie sich bewegen.
  4. Wiederholen Sie 20 Mal in 4 Serien.

Schilf

  1. Position: liegend, Finger hinter dem Nacken verschränkt.
  2. Die Atmung ist gleichmäßig, der Körper ist entspannt.
  3. Ein Bein wird angehoben und kurz verweilt. Versuchen Sie, es so weit wie möglich zu begradigen und nicht zu belasten.
  4. Mit erhobenem Fuß machen sie Kreise und vergrößern allmählich den Radius.
  5. Senken Sie das Bein nach 5-7 Umdrehungen ab.
  6. Atmen Sie ein und wiederholen Sie die Aktion mit dem anderen Bein.

Doktor der Gymnastik

Für das Training benötigen Sie gummierte Stoßdämpfer mit Ringen an den Enden. Um die Durchblutung zu verbessern, empfiehlt der Arzt, Klassen mit der folgenden Reihenfolge durchzuführen:

  1. Befestigen Sie das Gerät in der Mitte an einer beliebigen Stütze und schieben Sie die Füße in die Ringe.
  2. Gehen Sie ein kurzes Stück zurück, um Ihre Knie aus einer Bauchlage an Ihren Bauch zu bringen.
  3. In diesem Fall ist es ratsam, es mit den Händen zu halten, um zu vermeiden, dass sich der Körper in Richtung des Stoßdämpfers bewegt.
  4. Mache 5-10 Klimmzüge in zwei oder drei Sätzen.

Östliche Macht und Praktiken

Übungen zur Verbesserung der Erektionsfähigkeit, Videos davon im Internet leicht zu finden, demonstrieren die Stellungen:

  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Auf Kosten von einem - sie machen eine "Birke" für zwei - legen Sie Ihre Beine hinter Ihren Nacken, Sie können Ihre Knie nicht beugen oder sich umgekehrt darauf stützen. Beide Optionen wirken sich positiv auf die Entwicklung männlicher Kraft aus.
  • Geeignet sind auch solche Übungen zur Steigerung der Erektion wie Brücke und Brücke „umgekehrt". Sie müssen auf dem Bauch liegen, den Kopf heben und die Arme um die Knöchel legen. Ein solches „Boot" entspannt die Muskulatur der Wirbelsäule und regt die Durchblutung des Beckens an.
  • Qigong-Gymnastik gilt als einfach und effektiv. Sie können die Ritterpose beherrschen. Ausgangsposition - Stehen. Die Wirbelsäule ist gerade, das Kinn an die Brust gedrückt, der Scheitel reicht zum Himmel. Gleichzeitig sind die Beine leicht auseinander, gebeugt. Die Palmen sind zu einem Boot gefaltet. Die Muskeln des Damms werden mit einem tiefen Atemzug angespannt und halten die Luft bei Nummer 10, wenn sie von selbst zählen, dann atmen Sie langsam aus und spannen die Daumen an.

Die vorgeschlagenen Lektionen werden auch von dem Mann gemeistert, der Sie zuvor körperlich belastet hat. Morgensex wird auch dazu beitragen, die Dynamik und Harmonie in Beziehungen mit einem Partner und sich selbst zu beschleunigen. Manchmal hilft eine Massage, die erektile Funktion zu verbessern. Diese Methoden mit einem systematischen und verantwortungsbewussten Ansatz werden die menschliche Gesundheit wiederherstellen und zu einem Hindernis für Prostataerkrankungen werden.

Outdoor-Training

Ein Mann kann die folgende Sportart wählen:

  1. Laufen. Es wird empfohlen, zweimal pro Woche 5-7 Kilometer zu laufen.
  2. Kampfkunst in der Natur.
  3. Training ist eine neue Trainingsrichtung am Stufenbarren, Reck, Reck. Du kannst Liegestütze auf der Straße machen.
  4. Schwimmen in Freibädern, Stauseen.
  5. Yoga in der Natur hilft Ihnen, sich zu entspannen und der Hektik des Alltags zu entfliehen.

Regeln und Empfehlungen

  1. Sport muss ohne Fanatismus betrieben werden. Wenn es schwierig ist, eine körperliche Übung durchzuführen, wird die Frequenz reduziert und dann das Tempo erhöht.
  2. Trainieren Sie regelmäßig sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause.
  3. Der Sommer ist eine großartige Zeit für Outdoor-Sportarten.
  4. Gehen Sie im Winter ins Fitnessstudio.

Nützliche und schädliche Sportarten für die Erektion

Unter allen bestehenden Arten der Ausbildung ist es wünschenswert, Folgendes zu bevorzugen:

  1. Laufen. Wirkt positiv auf die Durchblutung der Beckenorgane, regt die Prostata an.
  2. Eine Fahrradtour. Verbessert die Potenz, lässt die Durchblutung in die Leiste fließen. Die kleinen Stellen wirken wie eine echte Massage der Drüse und stimulieren die Entfernung schädlicher Elemente aus ihrem Gewebe zusammen mit dem Prostatasekret.
  3. Unterricht im Fitnessstudio mit Langhantel und Kurzhanteln. Grundlegendes Training trägt zu einer starken Durchblutung der Genitalien bei und Übungen mit freien Gewichten beeinflussen die Synthese von Sexualhormonen.
  4. Yoga stabilisiert die Aktivität aller Körpersysteme und lässt sie auf Hochtouren laufen.

Gewöhnliche Spaziergänge und lange Spaziergänge führen ebenfalls zu einem positiven Ergebnis.

Motorsport und Schach werden das männliche sexuelle Potenzial kaum stärken. Einige Ärzte glauben, dass Radfahren sich negativ auf die Prostata und damit auf die Erektions- und Fortpflanzungsfähigkeit auswirkt. Obwohl es zu diesem Thema keine eindeutige Meinung von Fachärzten gibt.

Richtige Ernährung

Die Ernährung jedes Mannes (wenn keine individuellen Kontraindikationen vorliegen) muss Folgendes umfassen:

  • Fisch (Meer, Fluss), Meeresfrüchte;
  • frisches Obst;
  • gedünstetes, gekochtes, gebackenes rotes und weißes Fleisch;
  • alle Nüsse;
  • gemüse - Kürbis, Sellerie, Pfeffer, Knoblauch, Zwiebel;
  • Getreide - Buchweizen, Reis, Haferflocken.

Kontraindikationen

Schon jetzt ist klar, wie sich Potenz- und Sexübungen auf das Allgemeinbefinden eines Mannes auswirken. Aber wie jede prophylaktische Behandlung und Methode hat sie ihre Grenzen und Nachteile. So ist es beispielsweise wichtig, die Bewegungen korrekt auszuführen. Dabei werden folgende Punkte berücksichtigt:

  1. Die physische Form eines jeden ist anders. Wenn es schwierig ist, mit jeder Art von Gymnastik fertig zu werden, sollten Sie sich nicht mit Gewalt belasten, um eine positive Wirkung zu erzielen. Alles sollte ruhig, nach besten Kräften und Kräften ablaufen, sonst können Sie Ihrer eigenen Gesundheit schaden.
  2. Es lohnt sich nicht, eifrig zu oft zu trainieren oder viele Übungen in einem Satz zu machen. Anstrengende Trainingseinheiten führen nicht zu ähnlichen Ergebnissen wie normale und harmonische.
  3. Einige Trainingsarten erfordern eine vorherige Vorbereitung, wie z. B. Yoga. Am besten beginnen Sie die Praxis unter der Aufsicht eines Trainers und gehen nach dem Erwerb der Grundkenntnisse in den Unterricht zu Hause über. Andernfalls kann es zu schweren Verletzungen kommen.
  4. Es ist ratsam, sich vorher Gedanken über ein Sportprogramm zu machen und keine willkürlichen Übungen zu machen. Sie müssen sich vorbereiten: Essen Sie mindestens eine Stunde vor dem Training nichts. Sie sollten sich auch aufwärmen, indem Sie einfache Bewegungen ausführen, die helfen, das Blut zu verteilen und die Gelenke zu erwärmen.

Wie alle Komplexe, die den Blutfluss aktivieren, werden Übungen zur Steigerung der Potenz bei akuten Entzündungsprozessen (insbesondere im Urogenitalsystem) sowie bei onkologischen Pathologien nicht empfohlen. Andernfalls breiten sich die pathogenen Zellen im ganzen Körper aus, was die Situation erheblich verschlimmert. Bei Männern mit Gelenkbeschwerden ist Kraftsport besser abzulehnen, um Verletzungen und Verschlechterung des Wohlbefindens zu vermeiden.

Schlussfolgerungen und Bewertungen

  1. Ich mache Kegel-Übungen seit mehreren Jahren. Das Ergebnis war, und auch sehr gut. Ich habe auch aufgehört zu rauchen und fetthaltige Lebensmittel zu essen. Sobald ich abnahm, begann ich einen gesunden Lebensstil zu führen und Sport zu treiben, wurde meine Potenz stärker. Mann, 37 Jahre alt.
  2. Jeden Tag starte ich mit einem 2, 6 km Lauf. Ich mache das im örtlichen Stadion, wo es eine Plattform mit Straßensimulatoren gibt. Sobald ich meine vorgeschriebenen Zirkel führe, mache Liegestütze am Stufenbarren, stehe am Reck auf und führe die „Pistole" aus. Ich kann nicht sagen, dass ich ein außergewöhnliches sportliches Niveau im Bodybuilding oder in der sexuellen Ausdauer erreicht habe. Aber die Ladung an Lebendigkeit und Energie, die ich bekomme, ist nicht gering. Ging ich früher wie eine Schildkröte ins Büro, wollte ich ständig schlafen und literweise Kaffee trinken, um Arbeitsaufgaben irgendwie zu lösen, bin ich jetzt morgens gut gelaunt, meine Laune ist ausgezeichnet, die Welt erstrahlt in neuen Farben. Ja, und die Libido hat zugenommen, worüber ich unglaublich glücklich bin. Mann, 40 Jahre alt.
  3. Ich wusste, dass Dehnen, Bizepsschwingen und Atemtechniken beim Abnehmen helfen, Erektionen stärken und die Kraft steigern. Aber ich bin nicht seit meiner Kindheit mit Sport befreundet. Ich hatte vor kurzem eine akute Prostatitis. Der Arzt riet, Anstrengung zu vermeiden und Bettruhe einzuhalten. Ich fühlte mich wie ein kompletter Invalide. Sobald er sich erholt hatte, ging er ins Fitnessstudio und hörte mit dem Rauchen auf. Jetzt fühle ich mich relativ normal und ruhig. Mann, 31 Jahre alt.

Es lohnt sich nicht, sich nur auf den Sportunterricht mit geschwächter Potenz zu verlassen. Die oben genannten Übungen können die Durchblutung im Beckenbereich wirklich verbessern und den Testosteronspiegel im Körper erhöhen. Ein integrierter Ansatz hilft jedoch, eine deutliche Verbesserung der erektilen Funktion zu erreichen, einschließlich der Verwendung von Vitaminen, der Ablehnung von Suchterkrankungen und der richtigen Ernährung. Wenn das Problem in Krankheiten liegt, ist es notwendig, eine umfassende Behandlung mit Medikamenten, Folklore, Handbüchern und Physiotherapie durchzuführen.